Anemia (Khoon ki Kami) -Why Half Our Mothers and Children Are Tired | एनीमिया — खून की कमी को पहचानें

The tiredness families call 'normal' is often anemia and it is treatable. Signs, iron-rich local foods, the lemon trick, and IFA tablets in pregnancy. Bilingual guide by Dr. Akash Kumar Chauhan, Narayan Skyrise Foundation.

Dr. Akash Kumar Chauhan

8/22/20262 min read

Anemia (Khoon ki Kami) - Why Half Our Mothers and Children Are Tired

एनीमिया (खून की कमी) - क्यों थकी रहती हैं हमारी आधी माताएँ और बच्चे

✍️ Written by Dr. Akash Kumar Chauhan, MD Scholar A Health Awareness Initiative of Narayan Skyrise Foundation लेखक: डॉ. आकाश कुमार चौहान | नारायण स्काईराइज फाउंडेशन की स्वास्थ्य जागरूकता पहल

ENGLISH

A problem hiding in plain sight. Anemia means the blood has less hemoglobin - the substance that carries oxygen to every part of the body. In India, more than half of women and children are anemic. The tiredness, dullness and weakness that families accept as "normal" is very often anemia - and it is treatable.

What does anemia do? Less oxygen reaches the body, so everything runs slow. Children study poorly, fall sick often, and their growth suffers. Women feel exhausted by ordinary work. In pregnancy, anemia endangers both mother and baby - it is one of the biggest preventable causes of maternal deaths in our country.

Signs to recognize: Constant tiredness and weakness, pale skin, pale inner eyelids, pale tongue and nails, breathlessness on climbing stairs, dizziness, fast heartbeat, brittle nails, hair fall, and in children — poor appetite, irritability and weak concentration. An unusual urge to eat mud, chalk or ice is a classic sign of iron deficiency, especially in children and pregnant women -take it seriously.

Why does it happen? Mostly from too little iron in the diet; also from deficiency of vitamin B12 and folic acid, repeated worm infections in children, heavy menstrual bleeding in women, closely spaced pregnancies, and sometimes from diseases that need a doctor's evaluation.

What to eat — iron-rich, easily available foods: Green leafy vegetables (spinach/palak, mustard leaves, bathua, chaulai), gur (jaggery) instead of sugar, whole pulses, chana (roasted or sprouted), rajma, soybean, til (sesame), peanuts, dates, and for those who eat them - eggs, meat and liver. Two simple tricks multiply the benefit: add lemon or amla (vitamin C helps iron absorb) and avoid tea or coffee within one hour of meals (they block iron absorption). Cooking in an iron kadhai also helps.

Important:

  • Children need deworming as advised at school/anganwadi health programs.

  • Pregnant women must take the iron-folic acid (IFA) tablets given free at government health centres — daily, through pregnancy and after delivery, as advised.

  • If weakness continues despite good food, get a simple hemoglobin test - available free at health centres and our foundation's camps. Severe anemia needs a doctor, not just diet.

हिंदी

आँखों के सामने छिपी समस्या। एनीमिया का अर्थ है खून में हीमोग्लोबिन की कमी - तत्व जो शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन पहुँचाता है। भारत में आधी से अधिक महिलाएँ और बच्चे एनीमिया से ग्रस्त हैं। जिस थकान, सुस्ती और कमज़ोरी को परिवार "सामान्य" मान लेते हैं, वह बहुत बार खून की कमी होती है और इसका इलाज संभव है।

एनीमिया क्या करता है? शरीर को ऑक्सीजन कम मिलती है, इसलिए सब कुछ धीमा पड़ जाता है। बच्चे पढ़ाई में पिछड़ते हैं, बार-बार बीमार पड़ते हैं, बढ़त रुकती है। महिलाएँ रोज़ के काम से ही थक जाती हैं। गर्भावस्था में एनीमिया माँ और शिशु दोनों के लिए ख़तरा है; यह हमारे देश में माताओं की मृत्यु के सबसे बड़े रोकथाम-योग्य कारणों में से एक है।

इन लक्षणों को पहचानें: हर समय थकान और कमज़ोरी, चेहरे का पीलापन, पलकों के अंदर का पीलापन, जीभ व नाखूनों का पीलापन, सीढ़ियाँ चढ़ने पर साँस फूलना, चक्कर, धड़कन तेज़ होना, नाखून टूटना, बाल झड़ना; और बच्चों में — भूख कम लगना, चिड़चिड़ापन, पढ़ाई में मन न लगना। मिट्टी, चॉक या बर्फ खाने की इच्छा -विशेषकर बच्चों और गर्भवती महिलाओं में - आयरन की कमी का प्रसिद्ध संकेत है; इसे गंभीरता से लें।

यह होता क्यों है? अधिकतर भोजन में आयरन की कमी से; साथ ही विटामिन B12 व फोलिक एसिड की कमी, बच्चों में पेट के कीड़े, महिलाओं में माहवारी में अधिक रक्तस्राव, जल्दी-जल्दी गर्भधारण, और कभी-कभी ऐसी बीमारियों से जिनकी जाँच डॉक्टर से करानी चाहिए।

क्या खाएँ - आयरन से भरपूर, आसानी से मिलने वाली चीज़ें: हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ (पालक, सरसों, बथुआ, चौलाई), चीनी की जगह गुड़, साबुत दालें, चना (भुना या अंकुरित), राजमा, सोयाबीन, तिल, मूँगफली, खजूर; और जो खाते हों उनके लिए - अंडा, मांस व कलेजी। दो छोटी तरकीबें लाभ कई गुना बढ़ा देती हैं: भोजन के साथ नींबू या आँवला लें (विटामिन C आयरन सोखने में मदद करता है) और खाने के एक घंटे के भीतर चाय-कॉफ़ी न पिएँ (ये आयरन सोखने से रोकती हैं)। लोहे की कढ़ाई में खाना बनाना भी लाभकारी है।

महत्वपूर्ण बातें:

  • बच्चों को स्कूल/आँगनवाड़ी कार्यक्रमों की सलाह अनुसार पेट के कीड़ों की दवा दिलाएँ।

  • गर्भवती महिलाएँ सरकारी स्वास्थ्य केंद्रों पर निःशुल्क मिलने वाली आयरन-फोलिक एसिड (IFA) की गोलियाँ सलाह अनुसार रोज़ लें - पूरी गर्भावस्था और प्रसव के बाद भी।

  • अच्छे भोजन के बाद भी कमज़ोरी बनी रहे तो हीमोग्लोबिन की सरल जाँच कराएँ -स्वास्थ्य केंद्रों और हमारे शिविरों में निःशुल्क उपलब्ध। गंभीर एनीमिया में केवल भोजन नहीं, डॉक्टर का इलाज ज़रूरी है।

यह लेख केवल जागरूकता के लिए है; यह डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है।

About the Author / लेखक परिचय :-

Dr. Akash Kumar Chauhan is a medical doctor and MD Scholar in Forensic Medicine & Toxicology, Government Doon Medical College, Dehradun. He writes health awareness articles for the Narayan Skyrise Foundation's community health programme.

डॉ. आकाश कुमार चौहान चिकित्सक एवं एमडी स्कॉलर (फोरेंसिक मेडिसिन एवं टॉक्सिकोलॉजी), राजकीय दून मेडिकल कॉलेज, देहरादून हैं। वे नारायण स्काईराइज फाउंडेशन के सामुदायिक स्वास्थ्य कार्यक्रम हेतु स्वास्थ्य जागरूकता लेख लिखते हैं।

Narayan Skyrise Foundation — Heal · Educate · Empower · Sustain | narayanskyrisefoundation.org | 📞 82796 67450