Diabetes (Sugar) — Understand It Before It Weakens You | मधुमेह — इसे समझें, संभालें

Frequent urination, thirst, slow-healing wounds — recognize diabetes early. The four pillars of living well: food, movement, medicine, monitoring. Bilingual guide by Dr. Akash Kumar Chauhan, Narayan Skyrise Foundation.

Dr. Akash Kumar Chauhan

8/22/20262 min read

A person holding a digital blood glucose monitor showing a reading of 78 for diabetes testing.
A person holding a digital blood glucose monitor showing a reading of 78 for diabetes testing.

Diabetes (Sugar) — Understand It Before It Weakens You

मधुमेह (शुगर) — इसे समझें, इससे पहले कि यह आपको कमज़ोर करे

✍️ Written by Dr. Akash Kumar Chauhan, MD Scholar (Forensic Medicine & Toxicology) A Health Awareness Initiative of Narayan Skyrise Foundation लेखक: डॉ. आकाश कुमार चौहान | नारायण स्काईराइज फाउंडेशन की स्वास्थ्य जागरूकता पहल

ENGLISH

What is diabetes? Our body turns food into glucose (sugar), which gives us energy. A hormone called insulin helps this sugar enter our cells. In diabetes, either the body makes too little insulin or cannot use it properly — so sugar keeps circulating in the blood, slowly damaging nerves, eyes, kidneys, heart and feet. India has more than 10 crore people with diabetes, and nearly as many standing at its doorstep ("pre-diabetes").

Signs to watch for: Passing urine very often (especially at night), unusual thirst, constant hunger, weight loss despite eating well, tiredness, blurred vision, wounds that heal slowly, and repeated skin or urine infections. Many people, however, have no symptoms for years — which is why testing matters.

Who should get tested? Everyone above 35, and earlier if you are overweight, have a parent or sibling with diabetes, had diabetes during pregnancy, or have high BP. The basic tests — fasting blood sugar and HbA1c — are simple and widely available, including at our free health camps.

Living well with diabetes — the four pillars:

  1. Food: eat at regular times; fill half the plate with vegetables; choose whole wheat roti, dalia, millets over white rice and maida; avoid sugar, sweets, cold drinks and fruit juices (eat whole fruit instead — in moderation). Do not fall for "miracle cures" — no powder or ring cures diabetes.

  2. Movement: 30–40 minutes of brisk walking daily is powerful medicine. Work in the fields, cycling, and household activity all count.

  3. Medicine: take tablets or insulin exactly as prescribed, at the right times, even when you feel fine. Never stop or change doses on a neighbour's advice.

  4. Monitoring: get sugar checked as your doctor advises; once a year, get eyes, kidneys and feet examined.

Special care of the feet: diabetes can reduce sensation in the feet, so small wounds go unnoticed and become serious. Check your feet daily, never walk barefoot, keep nails trimmed straight, and show any wound that doesn't heal in a week to a doctor.

Emergency signs — go to a doctor immediately: sweating, trembling, sudden confusion or fainting (possible low sugar — if the person is conscious, give sugar/glucose immediately), very high thirst with drowsiness, or vomiting with deep fast breathing.

हिंदी

मधुमेह क्या है? हमारा शरीर भोजन को ग्लूकोज़ (शुगर) में बदलता है, जिससे हमें ऊर्जा मिलती है। इंसुलिन नामक हार्मोन इस शुगर को कोशिकाओं तक पहुँचाता है। मधुमेह में शरीर या तो इंसुलिन कम बनाता है या उसका सही उपयोग नहीं कर पाता — शुगर खून में ही घूमती रहती है और धीरे-धीरे नसों, आँखों, गुर्दों, हृदय और पैरों को नुकसान पहुँचाती है। भारत में 10 करोड़ से अधिक लोग मधुमेह से पीड़ित हैं, और लगभग इतने ही इसकी दहलीज़ पर खड़े हैं।

इन लक्षणों पर ध्यान दें: बार-बार पेशाब आना (विशेषकर रात में), अधिक प्यास लगना, बार-बार भूख लगना, अच्छा खाने पर भी वज़न घटना, थकान, धुंधला दिखना, घाव देर से भरना, और बार-बार त्वचा या पेशाब का संक्रमण। पर कई लोगों में वर्षों तक कोई लक्षण नहीं दिखता — इसीलिए जाँच ज़रूरी है।

जाँच किसे करानी चाहिए? 35 वर्ष से ऊपर हर व्यक्ति को; और पहले भी, यदि वज़न अधिक है, माता-पिता या भाई-बहन को शुगर है, गर्भावस्था में शुगर हुई थी, या हाई बीपी है। खाली पेट शुगर और HbA1c की जाँच सरल है — हमारे निःशुल्क स्वास्थ्य शिविरों में भी उपलब्ध।

मधुमेह के साथ स्वस्थ जीवन — चार स्तंभ:

  1. भोजन: समय पर खाएँ; आधी थाली सब्ज़ियों से भरें; सफेद चावल व मैदे की जगह गेहूँ की रोटी, दलिया, मोटा अनाज चुनें; चीनी, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक और फलों के रस से बचें (उसकी जगह सीमित मात्रा में साबुत फल खाएँ)। किसी "चमत्कारी इलाज" के झाँसे में न आएँ — कोई चूर्ण या अंगूठी शुगर ठीक नहीं करती।

  2. चलना-फिरना: रोज़ 30–40 मिनट तेज़ चाल — यह अपने आप में दवा है। खेत का काम, साइकिल और घर का काम भी गिनती में आता है।

  3. दवा: गोली या इंसुलिन ठीक उसी तरह और उसी समय लें जैसे डॉक्टर ने बताया है — ठीक महसूस होने पर भी। पड़ोसी की सलाह पर दवा कभी बंद या कम न करें।

  4. निगरानी: डॉक्टर की सलाह अनुसार शुगर की जाँच कराते रहें; साल में एक बार आँख, गुर्दे और पैरों की जाँच अवश्य कराएँ।

पैरों की विशेष देखभाल: मधुमेह में पैरों की संवेदना कम हो सकती है — छोटे घाव पता नहीं चलते और गंभीर हो जाते हैं। रोज़ पैर देखें, नंगे पाँव न चलें, नाखून सीधे काटें, और एक सप्ताह में न भरने वाला कोई भी घाव डॉक्टर को दिखाएँ।

आपातकालीन संकेत — तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ: पसीना, कँपकँपी, अचानक बेहोशी या उलझन (शुगर कम होने का संकेत — यदि व्यक्ति होश में हो तो तुरंत चीनी/ग्लूकोज़ दें), बहुत तेज़ प्यास के साथ सुस्ती, या उल्टी के साथ गहरी-तेज़ साँसें।

— About the Author / लेखक परिचय —

Dr. Akash Kumar Chauhan is a medical doctor and MD Scholar in Forensic Medicine & Toxicology, Government Doon Medical College, Dehradun. He writes health awareness articles for the Narayan Skyrise Foundation's community health programme.

डॉ. आकाश कुमार चौहान चिकित्सक एवं एमडी स्कॉलर (फोरेंसिक मेडिसिन एवं टॉक्सिकोलॉजी), राजकीय दून मेडिकल कॉलेज, देहरादून हैं। वे नारायण स्काईराइज फाउंडेशन के सामुदायिक स्वास्थ्य कार्यक्रम हेतु स्वास्थ्य जागरूकता लेख लिखते हैं।

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